La temperaturi destul de ridicate este greu să poţi dormi
bine noaptea fără a mai fi nevoit să te perpeleşti. Cu toate că seara nu mai
este la fel de cald ca la orele amiezii, căldura se instalează în locuinţe şi
nu poate fi alungată aşa uşor atunci când vrem să dormim.
Căldura ne privează
de un somn care este destul de important pentru sănătatea organismului.
Următoarele trucuri postate de către cotidianul austriac „Heute” vă arată ce
trebuie să faceţi pentru a putea dormi în condiţii de căldură:
Faceţi un duş călduţ
Înainte de a vă duce la culcare ar fi indicat să faceţi un
duş călduţ. Acesta produce o răcorire plăcută a corpului. Un duş rece nu este
recomandat deoarece stimulează circulaţia sanguină şi corpul se va încălzi din
nou imediat.
Atârnaţi lucruri umede
Atârnaţi batiste umede sau alte lucruri asemănătoare
deoarece acestea vă pot răcori un pic. Desigur că nu este recomandat să faceţi
acest lucru dacă în timpul nopţii au loc precipitaţii.
Încăperi întunecate
Trageţi draperiile sau jaluzeele deoarece astfel căldura
rămâne în mare parte afară
Haine uşoare
Dacă afară este caniculă nu trebuie neapărat să vă puneţi pe
voi haine de bumbac atunci când dormiţi. Hainele uşoare şi largi sau chiar
dormitul fără haine vă pot ajuta să nu mai aveţi acea senzaţie de căldură.
Sticlă cu apă din frigider
Umpleţi cu apă o sticlă şi puneţi-o în frigider (nu în
congelator). Luaţi apoi sticla şi puneţi-o pe burtă, picioare sau la ceafă.
O masă uşoară înainte de culcare
Dacă mâncaţi ceva greu înainte de culcare nu o să puteţi să
dormiţi. De aceea, este recomandat ca cu două ore înainte de a merge la culcare
să mâncaţi ceva uşor care să nu fie bogat în grăsime şi zahăr.
Cearşaf în loc de pătură
Pătura de lână este perfectă pe timpul ternii, însă vara
este mult prea călduroasă. Schimbaţi-o pur şi simplu cu un cearşaf. Astfel vă
puteţi simţi mai bine în pat şi nu o să vi se mai pară aşa de cald.
Geamurile deschise
Lăsaţi geamurile deschise înainte de culcare. Cel mai bine
ar fi să se producă şi un pic de curent. Astfel, căldura instalată în încăpere
este îndepărtată.
Pijamaua în frigider
La fel ca şi metoda cu sticla de apă din frigider puteţi să
vă lăsaţi pijamaua în frigider (nu în congelator), însă aveţi grijă că puteţi
să răciţi.
Sport
Dacă cu cel puţin două ore înainte de a merge la culcare
faceţi nişte sport, atunci veţi putea dormi mai bine în ciuda căldurii. Asta
indică noi studii. Desigur că exerciţiile nu trebuie făcute cu puţin timp
înainte de culcare, deoarece astfel veţi avea un somn agitat şi veţi avea parte
de vise intense.
Ventilator
Acest aparat face adevărate minuni atunci când afară este
mult prea cald. Cu toate acestea aveţi grijă: dacă lăsaţi ventilatorul să
meargă peste noapte vă puteţi alege cu un gât înţepenit. Un ventiltor de tavan
este mult mai indicat deoarece acesta stimulează circulaţia aerului.
Valeriană
Dacă consideraţi că nu mai există nicio soluţie pentru a
dormi, puteţi din când în când să folosiţi picături de valeriană (nu trebuie luate
zilnic). Puteţi să recurgeţi la somnifere numai în cazuri grave de insomnie.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu