Un somn prost poate
face pe oricine să fie iritat și să își piardă concentrarea. Vă numărați
printre cei care nu dorm bine noaptea ?
Acestea sunt 7 sfaturi
utile care trebuie urmate pentru a putea dormi bine
Introduceți-vă o rutină zilnică și respectați-o
Încercați să vă
duceți la culcare la aceeași oră în fiecare zi și să vă sculați de asemenea la
aceeați oră. Dacă doriți să dormiți mai mult în weekend încercați să nu dormiți
mai mult de o oră decât de obicei.
Găsiți-vă ceva care să vă semnaleze că este timpul de culcare
Terminați-vă ziua
cu ceva special, ca de exumplu cu un duș care ajută corpul să se relaxeze și
setează creierul pe modul de dormit.
Dormiți în dormitor
Înercați să nu
munciți sau să vă uitați la televizor în dormitor.
Păstrați întuneric în dormitor
Folosiți o jaluzea
pentru ca să nu fiți deranjați de lumina care poate veni de afară în timp ce
dormiți.
Ascultați muzică relaxantă la un volum scăzut
Pentru mulți,
ascultatul unei muzici relaxante atunci când se duc la culcare îi ajută să
doarmă mai bine. Un ventilator în dormitor poate fi ideal ca să vă ajute să vă
relaxați.
Evitați elementele care vă pot stresa înainte de culcare
Evitați, de pildă,
să consumați băuturi care să conțină cofeină precum cafea, ceai, ciocolată
caldă sau unele băuturi răcoritoare.
Nu depuneți muncă intelectuală înainte de culcare
Suprastimularea
creierului poate alunga starea de somn. Așezați-vă în pat cu o carte bună sau
rezolvați un rebus înainte de culcare, dar nu încercați să învățați pentru
examene că astfel nu veți putea dormi bine.
Dacă încercați să
aduceți schimbări în viața voastră pentru a dormi mai bine, însă nu reușiți
acest lucru, ar fi indicat să vă consultați cu un medic.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu